Πληροφορίες λειτουργίας του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Περάματος

Το υπερσύγχρονο Δημοτικό Κολυμβητήριο Περάματος είναι Ολυμπιακών Προδιαγραφών και διαθέτει:

Αγωνιστική θερμαινόμενη πισίνα 8 διαδρομών, διαστάσεων 50μ. μήκος, 21μ. πλάτος και 2,40μ. βάθος. Πισίνα εκμάθησης (παιδική) θερμαινόμενη, διαστάσεων 12,50μ Χ 10,50μ. με βάθος από 0,40μ. έως 1,0μ. Αγωνιστικούς βατήρες εκκίνησης με 75εκ. πλατφόρμα αντιολισθητικές και αντικυματικές διαδρομές (κουλουάρ). Το νερό των κολυμβητικών δεξαμενών θα ανανεώνεται, θα απολυμαίνεται και θα φιλτράρεται σε καθημερινή βάση αυτόματα με τα τελειότερα συστήματα καθαρισμού, για την καλύτερη υγιεινή των κολυμβητών. Η θερμοκρασία του νερού θα κυμαίνεται από 27οC (min) έως 30ο C (max), ανάλογα με την εποχή και σύμφωνα με τους διεθνείς κανονισμούς λειτουργίας. Η κερκίδα του κολυμβητηρίου είναι χωρητικότητας 1200 θέσεων .Το κτίριο έχει χώρους: υποδοχής, αναμονής, γραφεία διοίκησης και γυμναστήριο. Τα αποδυτήρια είναι σε ξεχωριστούς χώρους για τα μικρά παιδιά (αγόρια-κορίτσια) για τους ενήλικους (άνδρες-γυναίκες) για τους προπονητές και τα Άτομα με Ειδικές Ανάγκες. Υπάρχουν ακόμη ιατρείο. Θα λειτουργεί κυλικείο με θέα το χώρο της πισίνας. Στο προαύλιο του κολυμβητηρίου υπάρχει χώρος πρασίνου και πάρκινγκ αυτοκινήτων. Θα τηρηθούν αυστηροί κανονισμοί λειτουργίας, ασφάλειας και συμπεριφοράς, καθώς επίσης και εισιτήριο εισόδου (κατηγοριοποιημένο) για όλους ανεξαιρέτως. Το προσωπικό το οποίο θα στελεχώσει το κολυμβητήριο θα έχει εμπειρία και γνώση, και θα προσπαθήσει για την άριστη εφαρμογή όλων των παραμέτρων που θα αποδώσουν το καλύτερο αποτέλεσμα στους επισκέπτες του. Αξίζει να τονιστεί ότι μέχρι σήμερα το υπερσύγχρονο Δημοτικό Κολυμβητήριο Περάματος έχουν επισκεφθεί ειδικοί από το χώρο της κολύμβησης και του αθλητισμού και έχουν εκφράσει την άποψη ότι είναι από τα αρτιότερα κολυμβητήρια της Ελλάδας και από τα καλύτερα της Ευρώπης.

Σας προσκαλούμε όλους στην επίσημη fan page του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Περάματος στο Facebook! Γίνετε fan μας στο Facebook, για να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα του Κολυμβητηρίου Περάματος .

Τρίτη 5 Απριλίου 2011

Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ


Στην Ελλάδα η Τεχνική Κολύμβηση έχει κάνει σημαντικά βήματα προόδου. Οι κολυμβητές-τριες μας κατατάσσονται στους καλύτερους του κόσμου φέρνοντας τη χώρα μας στην πρώτη 6αδα στην παγκόσμια κατάταξη σε σύνολο 60 χωρών.
Τον Ιούλιο του 1997 στους Μεσογειακούς Αγώνες συμμετείχε η Τεχνική Κολύμβηση σαν επίδειξη, η Εθνική Ομάδα κέρδισε 4 αργυρά και 4 χάλκινα και κατατάχθηκε στην 3η θέση. Τον Αύγουστο του ίδιου χρόνου η Εθνική Ομάδα νέων κέρδισε την 3η θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα νέων-νεανίδων. Το 1999 διοργανώθηκε στην Αθήνα το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα όπου η Ελληνική Εθνική ομάδα κατέλαβε την 2η θέση κατακτώντας 4 χρυσά, 7 αργυρά και 1 χάλκινο μετάλλια.
Το 2002 στο κολυμβητήριο της Πάτρας διεξήχθη το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Τεχνικής Κολύμβησης όπου οι Έλληνες κολυμβητές-τριες σημείωσαν σημαντικές επιτυχίες κερδίζοντας 4 αργυρά και 4 χάλκινα μετάλλια.

ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ


Η Τεχνική Κολύμβηση είναι η κολύμβηση όπου με την χρησιμοποίηση ειδικών πτερυγίων επιτρέπεται να αναπτυχθεί μεγαλύτερη ταχύτητα πλεύσης του κολυμβητή μέσα στο νερό. Ο πρώτος που χρησιμοποίησε τα πτερύγια ήταν ο Γάλλος αξιωματικός Κολιέ το 1927. Το 1936 γίνονται οι πρώτοι αγώνες με πτερύγια σε πισίνα στο Πάντουιζ της Γαλλίας. Το 1967 γίνονται οι πρώτοι Πανευρωπαϊκοί αγώνες. Από το 1980 και μετά οι αγώνες Τεχνικής Κολύμβησης, σε ότι αφορά τους κανονισμούς έχουν πάρει μια σχετικά τυποποιημένη μορφή. Τα μονοπτέρυγα έχουν επικρατήσει διεθνώς και οι χρόνοι διαρκώς καλυτερεύουν. Περισσότεροι αθλητές αρχίζουν να ασχολούνται με την Τεχνική Κολύμβηση και το άθλημα αρχίζει να εξαπλώνεται με εντυπωσιακούς ρυθμούς.

Τετάρτη 16 Μαρτίου 2011

Η ενασχόληση με τη σωματική συστηματική άσκηση είναι πολύ σημαντική.

Αγαπητά μέλη του Δημοτικού Κολυμβητηρήου Περάματος , αγαπητοί αναγνώστες,

Tην εποχή που διανύουμε, πολύ σημαντικά, αλλά και μικρά καθημερινά γεγονότα επηρεάζουν την ζωή μας και την ζωή των γύρω μας, με αποτέλεσμα να υπάρχει μια γενική ατμόσφαιρα άγχους, εκνευρισμού και απαισιοδοξίας. Οι περισσότεροι από εμάς, μέχρι σήμερα, επενδύουμε σε υλικά αγαθά, ελπίζοντας ότι αυτά θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους . Τώρα ίσως είναι καλή στιγμή να αναρωτηθούμε πόσο επενδύουμε στον ίδιο μας τον εαυτό και γιατί τον παραμελούμε αφού μόνο ένας γερός και συγκροτημένος «εαυτός» μπορεί να σταθεί στο ύψος του, να δει καθαρά μπροστά και να αξιοποιήσει τις ευκαιρίες που έρχονται. Πόσοι ασχολούμαστε συστηματικά με την γνωριμία, την φροντίδα, την αγάπη του εαυτού μας; Η νέα εποχή είναι γεμάτη αλλαγές, ανατροπές, εξελίξεις και προκλήσεις. Η ενασχόληση με τη σωματική και ψυχική ευεξία είναι μια πολύ σημαντική φροντίδα που χρειάζεται να προσφέρουμε στον εαυτό μας και η συστηματική άσκηση το καλύτερο φάρμακο για το άγχος και την κούραση. Οι περισσότερες εταιρίες στο εξωτερικό, παρέχουν στα στελέχη τους επιχορήγηση και ευκαιρίες για να γυμνάζονται με χαμηλότερο κόστος. Χτίζουν και καλλιεργούν μια εταιρική κουλτούρα . Είναι γνωστό ότι οι Έλληνες δεν σκεφτόμαστε προληπτικά, σε αντίθεση με τους ξένους. Περιμένουμε να συμβεί το πρόβλημα και, εκ των υστέρων, είτε προσπαθούμε να το μισό-διορθώσουμε είτε συμβιβαζόμαστε και ζούμε με αυτό, υποβαθμίζοντας σταδιακά την ποιότητα της ζωής μας. Η εκ των υστέρων όμως ενασχόληση δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα και δεν είναι καν ευχάριστη, αφού κατά κάποιο τρόπο μας επιβάλλεται.

Εμείς εδώ στο Δημοτικό Κολυμβητήριο Περάματος, σας καλούμε να ορίσετε το 2011 ως έτος προετοιμασίας για μια νέα εποχή, να μπείτε σε κλίμα αισιοδοξίας και να προπονήσετε συνειδητά τον εαυτό σας για τις αλλαγές και τις προκλήσεις που έρχονται. Η παρέα μας, τo 2011 επενδύει σε υγεία, ευεξία, άθληση, άσκηση, κέφι, καλή διάθεση. Επενδύει σε νέες συνήθειες για σεβασμό στον άνθρωπο και στο φυσικό περιβάλλον του, σε νέες φιλίες, νέες ιδέες. Επενδύει με ρεαλισμό και αισιοδοξία στο αύριο.
Ο υπεύθυνος του κολυμβητηρήου.

Κολύμβηση και μυστικά τεχνικής.

Γνωρίζετε γιατί το κολύμπι αποτελεί εξαιρετικό τρόπο εκγύμνασης; Ξέρετε ποια είναι τα 5 βασικά μικρά και χρήσιμα μυστικά τεχνικής για σωστότερη και πιο άνετη κολύμβηση; Αναζητήστε τις απαντήσεις παρακάτω γιατί, ως Έλληνες, όλοι λίγο-πολύ λατρεύουμε τη θάλασσα και το κολύμπι. Η κολύμβηση τα τελευταία χρόνια είναι ευρέως αποδεκτή ως ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης. Συνιστάται από γιατρούς, φυσικοθεραπευτές και γυμναστές καθώς, μέσα από επιστημονικές έρευνες, έχει αποδειχτεί ότι έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό:

Ο οργανισμός σκληραγωγείται. Βρίσκεται καλύτερα και γρηγορότερα σε θέση να προσαρμόζεται στις περιβαλλοντολογικές εναλλαγές ακόμα και όταν είναι ακραίες, χωρίς παράλληλα να αντιμετωπίζει τον κίνδυνο κάποιας βλάβης της υγείας.
Η λειτουργία της καρδιάς και του κυκλοφορικού επηρεάζεται θετικά. Η αύξηση του μεταβολισμού, η πίεση και η αντίσταση του νερού κατά τη διάρκεια της κολύμβησης έχουν μια ιδιαίτερη επίδραση στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα που... μας κάνουν καλό!
Αυξάνει η λειτουργική ικανότητα των αναπνευστικών μυών. Η κολύμβηση είναι άμεσα συνδεδεμένη με την τακτική και επαρκή προμήθεια οξυγόνου. Η καλή αναπνευστική τεχνική δυναμώνει τους αναπνευστικούς μύες.
Καταπολεμούνται αδυναμίες και βλάβες στη στάση του σώματος. Λόγω της άνωσης διατηρείται η σωστή θέση του σώματος και ο συνολικός στηρικτικός μηχανισμός, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν επιβαρύνονται καθόλου.
Καταπολεμούνται αδυναμίες και βλάβες στη στάση του σώματος. Λόγω της άνωσης διατηρείται η σωστή θέση του σώματος και ο συνολικός στηρικτικός μηχανισμός, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν επιβαρύνονται καθόλου.
Γυμνάζονται ταυτόχρονα όλοι οι μύες του σώματος σε μεγάλο ποσοστό. Είναι από τις λίγες μορφές άσκησης που συμμετέχουν ταυτόχρονα στο ίδιο σχεδόν ποσοστό όλοι οι μύες για την παραγωγή έργου.
Η άσκηση στο νερό προκαλεί ευεξία και φτιάχνει τη διάθεση καθώς εκρήγνυνται ορμόνες που ευθύνονται για την καλή διάθεση και ευφορία του οργανισμού.

Από τα παραπάνω γίνεται αντιληπτό πόσο βοηθάει η κολύμβηση για μια καλύτερη ποιότητα ζωής, είτε αυτή γίνεται στη θάλασσα, είτε στη πισίνα. Στη θάλασσα μπορεί κανείς να απολαύσει τον ήλιο, τον κόσμο, το ποτάκι στην παραλία. Στην πισίνα, όμως, η κολύμβηση αποκτάει την έννοια της δια βίου άσκησης. Μπορεί κανείς να κολυμπήσει όλο το χρόνο καθώς η θερμοκρασία της πισίνας ρυθμίζεται αναλόγως. Επίσης, ο ασκούμενος βρίσκεται κάτω από την επίβλεψη κάποιου ειδικού και η προπόνηση έχει καλύτερη δομή. Η πρόοδος του ασκούμενου παρακολουθείται και μπορεί να θέσει περαιτέρω στόχους για βελτίωση.

Στο Δημοτικό Κολυμβητήριο Περάματος μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ των ομαδικών προγραμμάτων aqua fitness που δίνουν μια ακόμα διάσταση στη γυμναστική στο νερό. Μπορείτε βεβαίως να κολυμπήσετε σύμφωνα με κάποιο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας κάτω από την επίβλεψη των pool instructors. Κι αν στόχοι σας είναι η εκμάθηση κολύμβησης, η βελτίωση τεχνικής των τεσσάρων στυλ ή η προχωρημένη προπόνηση κολύμβησης με χρονομέτρηση και ειδική παρακολούθηση, τότε μπορείτε να κάνετε ιδιαίτερα μαθήματα με personal trainer.

5 tips για σωστή τεχνική κολύμβησης (καλύτερο αποτέλεσμα-μεγαλύτερη αντοχή):

1) Χρησιμοποιήστε όλο σας το σώμα : για να γίνεται σωστή προώθηση μέσα στο νερό πρέπει να δουλεύουν εξίσου χέρια, πόδια και όλος ο κορμός.
2) Βρείτε το ρυθμό στην αναπνοή σας: πρέπει να κρατάτε σταθερό ρυθμό αναπνοής. Εκπνεύστε μέσα στο νερό και πάρε βαθιά εισπνοή εκτός νερού.
3) Ξαπλώστε στο νερό : κρατήστε το κεφάλι σας χαμηλά και τα πόδια ψηλά ώστε το σώμα να είναι εντελώς οριζόντιο πάνω στο νερό με αποτέλεσμα να μειωθούν οι τριβές από τα βυθισμένα μέλη του σώματος ώστε να μην εμποδίζεται η προώθηση.
4) Νιώστε ότι τραβάτε το νερό με την παλάμη σας και το σώμα μετατοπίζεται μπροστά: Η παλάμη πρέπει να είναι κάθετη προς την επιφάνεια του νερού και να βλέπει το κάτω μέρος του σώματος ώστε το νερό να ωθείται προς τα πίσω.
5) Μάθετε να μη σπαταλάτε τις δυνάμεις σας : είναι σημαντικό να υπάρχει η περίοδος της χαλάρωσης και της έντασης. Η πρώτη γίνεται τη στιγμή της επαναφοράς των χεριών και η δεύτερη τη στιγμή του τραβήγματος αυτών μέσα στο νερό.

Δευτέρα 14 Μαρτίου 2011

Συνενώσεις- Ιδρύσεις Σχολικών Μονάδων Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης για τη σχολική χρονιά 2011 – 2012

Συνενώσεις- Ιδρύσεις Σχολικών Μονάδων Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης για τη σχολική χρονιά 2011 – 2012 . (Τα λεπτομερή στοιχεία για τις ιδρύσεις σχολικών μονάδων Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης θα ανακοινωθούν σύντομα, καθώς αποτελούν συναρμοδιότητα των Υπουργείων Οικονομικών και Παιδείας, Διά Βίου Μάθησης και Θρησκευμάτων)
Για το Δελτίο Τύπου πατήστε εδώ.
Για τους πίνακες της Πρωτοβάθμιας πατήστε εδώ.
Για τους πίνακες της Δευτεροβάθμιας πατήστε εδώ.
 

Παρασκευή 11 Μαρτίου 2011

Σύμβουλος Άσκησης

Η βελτίωση του βιοτικού επιπέδου των τελευταίων χρόνων, παράλληλα με τη μείωση του ελεύθερου χρόνου των ανθρώπων, οδήγησαν σταδιακά στην εμφάνιση του φαινομένου της υποκινητικότητας και νέων "σύγχρονων" ασθενειών. Η καλή φυσική κατάσταση συνδέεται αναπόσπαστα με τη σωματική και πνευματική υγεία και βελτιώνεται μέσα από διάφορες μορφές άσκησης. Έτσι λοιπόν, κρίνεται αναγκαία η επιλογή και συχνή εμπλοκή των ατόμων με κάποια αθλητική δραστηριότητα. Βέβαια, δεν υπάρχει μια μόνο αθλητική δραστηριότητα, η οποία να θεωρείται η καταλληλότερη για όλους τους ανθρώπους καθώς για την επιλογή μιας δραστηριότητας ή ενός προγράμματος είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι προσωπικές ανάγκες, ο τρόπος ζωής αλλά και τα ενδιαφέροντα των ανθρώπων. Στη συνέχεια παρατίθενται τα χαρακτηριστικά μιας σειράς δραστηριοτήτων, μέσα από τις οποίες θα μπορέσετε να επιλέξετε ποιος τύπος αθλητικής δραστηριότητας είναι καταλληλότερος για εσάς. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα επισκεφτείτε το γιατρό σας για ένα προληπτικό έλεγχο. Είτε επιλέξετε να ασκηθείτε μόνοι σας, είτε αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε κάποια οργανωμένη αθλητική δραστηριότητα, είναι επιβεβλημένο να εξεταστείτε από το γιατρό σας. Αυτό ορίζει άλλωστε και η νομοθεσία με την Υπουργική Απόφαση 3215 της 3/30-06-98.

Κατόπιν, επιλέξτε δραστηριότητα που ταιριάζει περισσότερο με τον τρόπο ζωής σας, τις ανάγκες αλλά και τις προσωπικές σας επιθυμίες. Ατομικές ή ομαδικές αθλητικές δραστηριότητες, σε κλειστούς ή ανοιχτούς χώρους, με χαμηλό ή υψηλό δείκτη επικινδυνότητας, αποτελούν ορισμένες μόνο κατηγορίες που διαφοροποιούν την τελική επιλογή άσκησης.

Μετά την επιλογή του τύπου άσκησης προμηθευτείτε κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό. Υποδήματα και ρούχα προσαρμοσμένα στις απαιτήσεις τη δραστηριότητας που επιλέξατε μπορούν να προφυλάξουν από τραυματισμούς και καταπονήσεις, ενώ για ορισμένες μορφές άσκησης είναι πιθανό να χρειαστούν και επιπρόσθετα εξαρτήματα, τα οποία θα παρέχουν ασφάλεια κατά τη διάρκεια της (κράνος, φως σε ποδήλατο κλπ.).

Τέλος, προγραμματίστε τις ημέρες γύμνασης σας, ορίζοντας ως ελάχιστη συχνότητα άσκησης 3 με 4 φορές την εβδομάδα και κατώτατη διάρκεια ίση με 45 λεπτά, ενώ σε κάθε προπόνηση σας μην ξεχνάτε την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

Κολύμβηση για αρχάριους

Η κολύμβηση είναι μία εξαιρετική μορφής άσκηση για όλο το σώμα. Είναι ιδανική για όσους θέλουν να γυμναστούν και να είναι υγιείς ανεξαρτήτως της ηλικίας τους και της φυσικής τους κατάστασης. Η συστηματική κολύμβηση, όπως και κάθε μορφή αερόβιας άσκησης, παρέχει πολλά οφέλη στην υγεία μας και στο σώμα μας. Μειώνει δραματικά στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2, αλλά και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ακόμα, βοηθάει στην βελτιώση της εξωτερικής εικόνας του σώματος και στο χάσιμο των περιττών κιλών. Επίσης, ανεβάζει τη διάθεση και την ψυχολογία!  
30 λεπτά κολύμβησης την ημέρα αρκούν για να μπορείτε να απολαμβάνετε όλα αυτά τα οφέλη!

Πριν ξεκινήσετε την κολύμβηση

Για τους περισσότερους ανθρώπους το κολύμπι αποτελεί μία ασφαλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Εάν παρόλαυτά έχετε κάποιο ιστορικό ή κάποιο πρόβλημα υγείας που σας ανησυχεί, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας πριν ξεκινήσετε την κολύμβηση. Μην ανησυχείτε αν η επαφή σας με το νερό περιορίζεται στο ανέμελο πλατσούρισμα του καλοκαιριού! Σε όλες τις πισίνες λειτουργούν μαθήματα για αρχάριους κάθε ηλικίας! Έτσι θα μάθετε να κολυμπάτε σωστά και θα γίνετε αυθεντία στην σωστή τεχνική! Το μόνο που χρειάζεστε πριν ξεκινήσετε το κολύμπι είναι ένα μαγιώ. Φροντίστε το μαγιώ σας να είναι άνετο και στο σωστό μέγεθος. Δεν θα πρέπει να σας σφίγγει, αλλά ασφαλώς ούτε και να μπορεί να κουνηθεί όταν κινείστε μέσα στο νερό. Καλή ιδέα είναι να φορέσετε και ένα ζευγάρι γυαλάκια για να αποφύγετε τη δυσάρεστη αίσθηση που προκαλείται στα μάτια από το χλώριο που υπάρχει στις πισίνες. Μπορείτε επίσης εάν το θέλετε να φορέσετε ένα ειδικό σκουφάκι για να προστατεύσετε τα μαλλιά σας από το χλώριο του νερού.

Πέμπτη 10 Μαρτίου 2011

Γενικές διαιτητικές οδηγίες για αθλουμένους

  • Οι υδατάνθρακες αποτελούν την άμεση πηγή ενέργειας τού οργανισμού, γι’ αυτό τον λόγο συστήνεται στους αθλούμενους μεγάλη υδατανθρακική πρόσληψη. Πλούσιες πηγές υδατανθράκων είναι τα φρούτα, τα δημητριακά, τα λαχανικά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα υδατανθρακούχα ροφήματα κ.ά.
  • Είναι απαραίτητη η καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών (αμινοξέων), λόγω τού ότι το σώμα δεν διαθέτει κάποια αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή του. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, τη σωστή αύξηση και τη διατήρηση τού μυϊκού ιστού. Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι: α) ζωικές: κρέας, πουλερικά, ψάρια, αβγά, τυρί, γαλακτοκομικά, β) φυτικές: όσπρια, δημητριακά, σπόροι και ξηροί καρποί.
  • Περιορισμός τής κατανάλωσης λιπών, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με τη μειωμένη κατανάλωση λιπαρών και τηγανητών τροφίμων, ειδικά μετά την προπόνηση.

  • Μικρή κατανάλωση γλυκών, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά και σε λίπος.

  • Στο εστιατόριο προτιμάται η κατανάλωση ψητού κρέατος, ψαριού και πουλερικού, ζυμαρικών με ελαφρές σάλτσες και σαλατών. Πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση λιπαρών τροφίμων, όπως είναι οι τηγανιτές πατάτες, πίτες, βαριές σάλτσες, γουρουνόπουλο κ.ά.

  • Απαγορεύονται τα τσιπς, τα γαριδάκια κ.λπ. καθώς και η μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης.

  • Στις σαλάτες προστίθεται ελαιόλαδο. Ακόμα και κατά το μαγείρεμα το χρησιμοποιούμε, μιας και το ελαιόλαδο έχει τη μεγαλύτερη αντοχή στη θερμότητα.

  • Είναι απαραίτητη η κατανάλωση οσπρίων 1-2 φορές την εβδομάδα, όμως οπωσδήποτε 3-4 ώρες πριν από την προπόνηση.

  • Να αποφεύγεται η καθημερινή κατανάλωση διαφόρων σνακς, όπως πίτσα, λουκανικόπιτες, κρεατόπιτες κ.λπ. Να προτιμώνται σάντουιτς φτειαγμένα στο σπίτι. Περιορισμός τής κατανάλωσης αλλαντικών στα σάντουιτς. Προσθέτουμε βραστή γαλοπούλα, κοτόπουλο, τόνο, άπαχο ζαμπόν.

  • Κατά τη διάρκεια τής ημέρας η διατροφή εκτός σπιτιού πρέπει να περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι με δημητριακά, σάντουιτς, χυμούς φρούτων, φρούτα εποχής κ.λπ.

  • Είναι απαραίτητη η κατανάλωση τουλάχιστον 10 ποτηριών νερού την ημέρα. Η σωστή επανυδάτωση πραγματοποιείται μόνο με συνεχή συνειδητή προσπάθεια κατανάλωσης νερού, η οποία δεν πρέπει να εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από την αίσθηση τής δίψας, αφού η αίσθηση τής δίψας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από έντονη μυϊκή προσπάθεια είναι περιορισμένη ή απούσα.

  • Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, γιατί με την ιδιότητά τους να συγκρατούν νερό αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και αποφεύγεται η δυσκοιλιότητα. Συνηθίζουμε να αγοράζουμε τις φυτικές ίνες και να τις προσθέτουμε στο φαγητό. 
  • Η καλύτερη λύση είναι η κατανάλωση τροφίμων που δεν έχουν τύχει επεξεργασίας, όπως όσπρια, προϊόντα ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

  • Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων κατά τη διάρκεια τής μέρας παρέχει στον οργανισμό και ανόργανα στοιχεία και τις απαραίτητες βιταμίνες.

Τα οφέλη τής κολύμβησης

Το κολύμπι είναι το πιο ολοκληρωμένο και πολύμορφο άθλημα, γι’ αυτό θα έπρεπε να αποτελεί τη βάση τής φυσικής αγωγής τού παιδιού και τού εφήβου. Το πρώτο στάδιο εκμάθησης τής κολύμβησης είναι η εξοικείωση που αποκτούν τα παιδιά αφού έρθουν σε επαφή με το νερό. Η κολύμβηση είναι πολύμορφη και ολοκληρωμένη άσκηση, που θέτει σε λειτουργία όλα τα μέλη τού ανθρώπινου οργανισμού:

α) Το μυϊκό σύστημα γίνεται δυνατό και υγιές, αφού δεν υπάρχει μυϊκή ομάδα που να μη συμμετέχει στην προσπάθεια.

β) Ασκεί το καρδιαναπνευστικό σύστημα, που είναι το σημαντικότερο ίσως για κάθε κολυμβητή και γενικότερα αθλητή. Βοηθάει στην καλή λειτουργία τής καρδιάς και των πνευμόνων, ενώ συγχρόνως τα διαπλάθει για αυξημένες απαιτήσεις.

γ) Βοηθάει το νευρικό σύστημα να λειτουργεί σε υψηλά επίπεδα, αφού ένα κατ’ εξοχήν άθλημα όπως είναι το κολύμπι χρειάζεται άψογος συντονισμός όλων των συστημάτων με τα κέντρα πληροφοριών τού εγκεφάλου, χαρίζοντας στον κολυμβητή ταχύτητα στη σκέψη και στις αντιδράσεις τού σώματος καθώς και αρμονία στις κινήσεις του.

δ) Επίσης φτειάχνει σκελετό ισχυρό και υγιή, που αναπτύσσεται χωρίς τραυματισμούς των οστών και καταπονήσεις των αρθρώσεων, γιατί δουλεύεται μέσα στο νερό, χωρίς εντάσεις και εκτός βαρύτητας. Η αίσθηση των κολυμβητών να κινούνται και να αθλούνται εκτός βαρύτητας είναι μοναδική. Επέρχεται φυσική και ψυχική ευεξία την οποία μόνο το υγρό στοιχείο μπορεί να χαρίσει, αναδεικνύοντας τις δραστηριότητες στο νερό ως ένα εξαίρετο ψυχαγωγικό μέσο. Έτσι οι κολυμβητές χαίρονται, αθλούνται, ψυχαγωγούνται, μαθαίνουν, ενώ συγχρόνως χαλαρώνουν.

ε) Δεν μπορούμε να παραλείψουμε και τη χρησιμότητά του ως κύριου μέσου αποκατάστασης σε ανθρώπους με κινητικά προβλήματα. Είναι γνωστό ότι το συνιστούν ιατροί και φυσικοθεραπευτές για καλύτερη υγεία και ταχύτερη αποκατάσταση σε μετατραυματικό στάδιο.

στ) Το κολύμπι αποτελεί τη βάση για όλα τα αθλήματα τού υγρού στίβου και τα θαλάσσια σπορ.

Για το κολύμπι μπορούμε να πούμε πολλά, αλλά ας σταθούμε στο γεγονός ότι η χώρα μας σήμερα κατέχει τη δεύτερη θέση παγκοσμίως σε πνιγμούς μετά την Ιαπωνία. Το αρνητικό αυτό ρεκόρ είναι αποτέλεσμα τής άρνησής μας να δεχθούμε την κολυμβητική παιδεία και να συμφιλιωθούμε με τη φύση τού υγρού στοιχείου που είναι η βάση τής ζωής. Ας είμαστε λοιπόν θετικοί στο να ασχοληθούν τα παιδιά μας με το κολύμπι.

Μαθήματα κολύμβησης

Η κολύμβηση αποτελεί ιδανική άσκηση για τους ενήλικες καθώς γυμνάζει όλο το σώμα, ενώ προλαμβάνει ή ακόμα και θεραπεύει τις μυοσκελετικές παθήσεις. Παράλληλα, η κολύμβηση χαρίζει ευεξία, τονώνει το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθά να χαθούν τα περιττά κιλά. Τους χειμερινούς μήνες μπορείτε να κολυμπήσετε στα δημοτικά κολυμβητήρια ή τις κλειστές πισίνες των γυμναστηρίων, ακολουθώντας πάντοτε τις συμβουλές των ειδικών ώστε να ωφεληθείτε περισσότερο από τις ευεργετικές ιδιότητες της κολύμβησης.


Πριν ξεκινήσετε το κολυμβητήριο

Κάθε ενήλικος οφείλει να κάνει ένα γενικό ιατρικό τσεκ απ (αιματολογικό έλεγχο) και ένα καρδιογράφημα, προτού ξεκινήσει συστηματική κολύμβηση σε κολυμβητήριο. Το καρδιογράφημα είναι απολύτως απαραίτητο στα άτομα άνω των 40 ετών με προδιάθεση για καρδιολογικά προβλήματα. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν όσοι έχουν βεβαρημένο οικογενειακό ιστορικό και τα άτομα τα οποία έχουν έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιοπάθειας, όπως υπέρταση, κάπνισμα ή περιττά κιλά. Τα άτομα που υποφέρουν από κάποια πάθηση (καρδιολογική, απνευστική ή χρόνιο νόσημα σαν τον σακχαρώδη διαβήτη) μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους με τη βοήθεια της κολύμβησης σε κολυμβητήρια, αλλά πρέπει να εφαρμόζουν τις οδηγίες του γιατρού τους και να αθλούνται υπό επιτήρηση. Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης, για τις οποίες η κολύμβηση θεωρείται η πλέον κατάλληλη άσκηση αφού λόγω του νερού ελαχιστοποιούνται οι τριβές και δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις του σώματος.


Κολυμβητήρια: Συχνότητα και διάρκεια στην κολύμβηση

Για να έχει ουσιαστικά οφέλη η κολύμβηση, καλό είναι να πηγαίνετε στο κολυμβητήριο δύο φορές την εβδομάδα ή και τρεις αν αυτό είναι δυνατό. Σε κάθε επίσκεψη η διάρκεια της άσκησης μέσα στο νερό καλό είναι να φτάνει τα 30 λεπτά.


Κολύμβηση σε κολυμβητήρια και ευεργετική δράση στο σώμα

Η κολύμβηση γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Με την συστηματική κολύμβηση οι μύες που απαρτίζουν το μυοσκελετικό σύστημα δυναμώνουν και αποκτούν μεγαλύτερη ελαστικότητα, ενώ διορθώνονται και οι βλάβες που προκαλεί η καθιστική ζωή στο γραφείο και το σπίτι. Επίσης, η κολύμβηση βοηθά να υποχωρήσουν οι πόνοι από τις παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος (αυχενικό σύνδρομο, οσφυαλγία, ισχιαλγία κλπ) ενώ αποτελεί και προληπτικά το καλύτερο είδος γυμναστικής για την θωράκιση του μυοσκελετικού συστήματος. Όμως τα οφέλη από την κολύμβηση δεν σταματούν εδώ. Η κολύμβηση βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, χαρίζοντας παράλληλα ευεξία αφού συντελεί στην έκλυση των ενδορφινών (τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας).


Κολύμβηση σε κολυμβητήρια και κίνδυνοι

Η κολύμβηση, όπως άλλωστε κάθε μορφή άσκησης μπορεί να διαταράξει τους καρδιακούς παλμούς και να προκαλέσει ταχυκαρδία, ειδικά όταν γίνεται σε υψηλή ένταση. Στα άτομα που έχουν προδιάθεση για καρδιοπάθεια ή κάποιο διαγνωσμένο καρδιολογικό ή αναπνευστικό πρόβλημα, ο γιατρός τους είναι ο μόνος αρμόδιος να θέσει τα σωστά όρια, δηλαδή πόσο πρέπει να διαρκεί η κολύμβηση και σε ποια ένταση να γίνεται. Και τα υγιή άτομα ωστόσο πρέπει να αυξάνουν σταδιακά τον χρόνο κολύμβησης και την ένταση της άσκησης, ειδικά αν είναι αγύμναστα ή καπνιστές. Επίσης, πρέπει να σταματούν αμέσως την κολύμβηση και να βγαίνουν από το νερό αν νιώσουν ζάλη, δυσφορία ή δυσκολία στην αναπνοή. Παράλληλα, στην πισίνα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες ατομικής υγιεινής, ώστε να μην κινδυνέψετε από άλλου είδους απρόοπτα. Το ντους πριν την κολύμβηση (αλλά και μετά) είναι απαραίτητο, όπως και το να χρησιμοποιείτε ειδικό σκουφάκι για τα μαλλιά. Τις κρύες ημέρες και όταν φυσά είναι σημαντικό να μην φεύγετε βρεγμένοι από το κολυμβητήριο με νωπά ρούχα ή μαλλιά γιατί αυτό μπορεί να πυροδοτήσει οξεία οσφυαλγία ή οξεία ισχιαλγία, ειδικά σε άτομα που υποφέρουν από μυοσκελετικές παθήσεις.


Ποιο στυλ κολύμβησης να επιλέξετε

Για όσους υποφέρουν από μυοσκελετικές παθήσεις του κορμού (στην πλάτη, τη μέση ή τον αυχένα), μακράν καταλληλότερο στυλ είναι το ύπτιο. Κι αυτό γιατί η κολύμβηση σε ύπτια θέση γυμνάζει εντατικά τους αντιβαρικούς μύες του σώματος που αδρανούν στην καθημερινή ζωή. Αντιβαρικοί μύες είναι οι ραχιαίοι, οι ρομβοειδείς, οι τραπεζοειδείς και οι μέσοι γλουτιαίοι που ενώ ζορίζονται διαρκώς από τις καθημερινές δραστηριότητες και κυρίως την καθιστική εργασία δεν έχουν την ευκαιρία να γυμναστούν με ειδικές ασκήσεις. Δεύτερη κατά σειρά επιλογή για όσους έχουν μυοσκελετικά προβλήματα κορμού είναι το ελεύθερο στυλ κολύμβησης, ενώ το πρόσθιο στυλ κολύμβησης αντεδείκνυται γιατί ζορίζει την σπονδυλική στήλη υποχρεώνοντας παράλληλα σε υπερέκταση τον ταλαιπωρημένο από την εργασία στο κομπιούτερ αυχένα.
Για όσους υποφέρουν από μυοσκελετικά προβλήματα των άκρων, με πρώτο και κύριο το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα συνιστάται καταρχήν το ελεύθερο στυλ κολύμβησης, ενώ συμπληρωματικά ενδείκνυται και η κολυμβηση σε ύπτιο στυλ. Η κολύμβηση σε πρόσθιο στυλ αντεδείκνυται γιατί ασκεί πίεση στον καρπό. Ωστόσο, για τα υγιή άτομα η κολύμβηση σε πρόσθιο στυλ αποτελεί εξαιρετική άσκηση για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα.
Για τους υπέρβαρους και πάλι το ύπτιο είναι το καταλληλότερο στυλ κολύμβησης καθώς γυμνάζει τους αγύμναστους αντιβαρικούς μύες και αποσυμφορίζει την πίεση που δέχεται η σπονδυλική στήλη. Επίσης, η κολύμβηση σε ύπτια θέση ισιώνει την πλάτη και κρατά στην σωστή θέση τον αυχένα. Αν τα υπέρβαρα άτομα δεν έχουν μυοσκελετικά προβλήματα (πράγμα ασύνηθες) μπορούν να ασκηθούν κολυμπώντας σε ελεύθερο στυλ και σε πρόσθιο που γυμνάζει περισσότερο τα άκρα (χέρια-πόδια).
Κολύμβηση σε ύπτιο, ελεύθερο ή πρόσθιο στυλ συνιστάται και στους διαβητικούς ασθενείς, αφού βοηθά στην παραγωγή ινσουλίνης. Τα άτομα που υποφέρουν από διαβήτη πρέπει να ασκούνται καθημερινά και μπορούν να συνδυάσουν την κολύμβηση με άλλα είδη γυμναστικής.
Και από τα τρία στυλ κολύμβησης μπορούν τέλος να ωφεληθούν όσοι υποφέρουν από αποφρακτικές αναπνευστικές παθήσεις όπως είναι η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια αλλά και από παροξυσμικές αναπνευστικές ασθένειες σαν το άσθμα, Φυσικά, η κολύμβηση -όπως και κάθε άλλη άσκηση- αποφεύγεται όταν εκδηλώνεται κρίση άσθματος γιατί μπορεί να την επιδεινώσει.


Κολύμβηση και θερμίδες

Ως αερόβιο άθλημα, η κολύμβηση επιταχύνει τις καύσεις και καίει θερμίδες, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Για να αυξηθούν οι καύσεις, η κολύμβηση απαιτεί σωστή τεχνική ώστε να γίνεται σωστά η εναλλαγή των χεριών και των ποδιών στην κίνηση και να είναι ρυθμική η αναπνοή. Για να είναι πιο επωφελής η άσκηση καλό είναι να προηγείται μια ολιγόλεπτη προθέρμανση εκτός νερού (διατάσεις και εκτάσεις των χεριών), ενώ μετά το τέλος της κολύμβησης συνιστάται αποθεραπεία (πάλι εκτός νερού) με ολιγόλεπτο περπάτημα. Το περπάτημα ρυθμίζει το αναπνευστικό, ενώ μπορεί να εναλλάσσεται με την κολύμβηση σαν άσκηση μέσα σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα.


Κατάλληλη ώρα για κολύμβηση

Η καταλληλότερη ώρα για κολύμβηση είναι το πρωί, που το σώμα είναι πιο ξεκούραστο. Αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, μπορείτε να πάτε στο κολυμβητήριο το απόγευμα μετά τη δουλειά φροντίζοντας να έχουν περάσει 4 ώρες από το τελευταίο πλήρες γεύμα. Αν έχει προηγηθεί σνακ αντί για γεύμα ο χρόνος μεσολάβησης (από το σνακ στο κολυμβητήριο) είναι μικρότερος και δεν ξεπερνά την μιάμιση ώρα.